AYSA SARI
STUDIO WELZIJN
Runningtherapie
Hardlopen voor je fysieke mentale gezondheid
Soms voelt het alsof je hoofd maar door blijft gaan. Je piekert veel, bent moe, ervaart stress of merkt dat je steeds minder energie hebt om dingen te ondernemen. Juist dan kan bewegen ontzettend helpend zijn. Niet omdat je fitter móét worden of een bepaald doel moet halen, maar omdat beweging je helpt om weer contact te maken met jezelf.
Inzet bij Studio Welzijn
Bij Studio Welzijn zetten we hardlopen niet in als doel, maar als middel. Runningtherapie is een laagdrempelige vorm van begeleiding waarbij rustige beweging, de buitenlucht en psychologische begeleiding samenkomen. Als psycholoog en coach begeleid ik je niet alleen tijdens het bewegen, maar help ik je ook om stil te staan bij wat je ervaart en hoe je stap voor stap weer kunt bewegen richting een leven dat belangrijk voor je is.
Je hoeft geen hardloper te zijn. Sterker nog: de meeste mensen die starten met runningtherapie hebben weinig of geen ervaring met hardlopen.
Voor wie?
Runningtherapie kan passend zijn wanneer je bijvoorbeeld:
-
veel stress ervaart of tegen een burn-out aanloopt
-
herstellende bent van een burn-out
-
last hebt van somberheid of depressieve klachten
-
regelmatig piekert of angstklachten ervaart
-
moeite hebt om tot rust te komen
-
beter voor jezelf wilt leren zorgen
-
meer energie wilt ervaren
-
graag op een laagdrempelige manier wilt bewegen, maar niet weet waar je moet beginnen
Maar ik heb nog nooit hardgelopen...
Dat hoeft ook niet. Runningtherapie draait niet om hard kunnen lopen of om conditie. We gebruiken het hardlopen vooral als middel, niet als doel.
We beginnen daarom met wandelen en korte stukjes rustig joggen. En met rustig wordt bedoeld – écht rustig. We zouden het eigenlijk ‘joggingtherapie’ kunnen noemen. We werken met een laagdrempelig opbouwschema, waarbij we stap voor stap bouwen aan succeservaringen, plezier en vertrouwen in je eigen lichaam.
Wat is runningtherapie?
Runningtherapie is een combinatie van rustig bewegen, psychologische begeleiding en oefeningen die bijdragen aan zowel je mentale als lichamelijke gezondheid.
Tijdens een sessie lopen we niet een uur achter elkaar hard.
We bouwen rustig op met wandelen, korte stukjes hardlopen, ademhalingsoefeningen en momenten van reflectie. Ook besteden we tijd aan een warming-up, rekken, lichte spierversteviging en een cooling down.
Het gaat niet om snelheid of prestaties. Het gaat erom dat je weer vertrouwen krijgt in je lichaam, ervaart dat je meer kunt dan je misschien dacht en ontdekt hoe beweging je kan ondersteunen in het dagelijks leven.
Waarom werkt runningtherapie?
Beweging doet veel meer dan alleen je conditie verbeteren. Tijdens rustig hardlopen en wandelen gebeuren er allerlei processen in je lichaam en brein die bijdragen aan je mentale gezondheid.
Onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen onder andere kan bijdragen aan:
-
minder stress en spanning
-
vermindering van angst- en depressieve klachten
-
een betere nachtrust
-
meer energie
-
een betere concentratie
-
meer zelfvertrouwen
-
een verbeterde stemming
-
meer veerkracht
Bewegen stimuleert bovendien de aanmaak van stoffen zoals BDNF, serotonine en dopamine, die bijdragen aan een betere stemming en het herstelvermogen van je hersenen.
Daarnaast ervaren veel mensen dat het ritme van het bewegen, de frisse buitenlucht en de natuur helpen om meer rust in hun hoofd te krijgen. Ook ervaren veel deelnemers dat het samen bewegen motiveert en een gevoel van verbondenheid geeft.
De kracht van bewegen én ACT
Binnen mijn runningtherapie maak ik gebruik van principes uit Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Tijdens het bewegen ontstaat vaak letterlijk en figuurlijk ruimte. We onderzoeken bijvoorbeeld:
-
wat voor jou écht belangrijk is
-
welke kleine stappen daarbij passen
-
hoe je vriendelijker met jezelf kunt omgaan
-
hoe je kunt oefenen met gedachten loslaten
Hoe ziet het traject eruit?
Runningtherapie wordt aangeboden in een kleine groep van 8 tot 12 deelnemers. We komen 8 weken lang wekelijks samen voor een training van ongeveer één uur.
Iedere bijeenkomst bestaat uit een combinatie van wandelen, rustig hardlopen, ademhalings- en aandachtsoefeningen en korte momenten van reflectie. Ook nemen we tijd voor een warming-up, rekken, spierversteviging en een cooling down.
Om zoveel mogelijk uit het traject te halen, vraag ik je om naast de gezamenlijke training nog één keer per week zelfstandig te oefenen. Je ontvangt hiervoor een eenvoudig opbouwschema, zodat je ook tussen de trainingen door op een prettige en haalbare manier in beweging blijft.
Juist deze combinatie van samen trainen en zelfstandig oefenen zorgt ervoor dat nieuwe gewoontes kunnen ontstaan en de positieve effecten zich steeds verder kunnen opbouwen.
Waarom ik runningtherapie geef
Misschien fijn om te weten: ik ben zelf ook geen fanatieke hardloper. Je zult mij niet snel een marathon zien lopen of trainen voor verre afstanden. Ik ben juist gaan ervaren hoeveel een rustig rondje hardlopen kan betekenen voor mijn mentale welzijn. Even uit mijn hoofd, in beweging komen, de buitenlucht in en merken dat er weer wat meer rust ontstaat.
Precies dát is ook hoe ik runningtherapie wil inzetten. Niet gericht op prestaties, snelheid of techniek, maar op wat bewegen voor jouw mentale welzijn kan betekenen.
Ik geloof niet dat je een hardloper hoeft te worden om de positieve effecten van hardlopen te ervaren.
Praktische informatie & locatie
De trainingen vinden plaats in het Vondelpark in Amsterdam: een groene omgeving midden in de stad. Juist de combinatie van bewegen in de natuur, frisse lucht en even weg zijn uit de dagelijkse drukte draagt bij aan ontspanning en herstel.
Je hebt geen speciale hardloopervaring nodig. Comfortabele sportkleding en goede schoenen zijn voldoende.
Kosten
Binnenkort start de eerste try-outgroep; hieraan kun je deelnemen tegen een symbolisch tarief. De exacte kosten en startdatum worden binnenkort bekendgemaakt.
Houd de website in de gaten of stuur alvast een e-mail als je interesse hebt. Dan laat ik je als eerste weten wanneer de inschrijving opent.
In sommige gevallen is (een deel van) de kosten te vergoeden, bijvoorbeeld vanuit een aanvullende zorgverzekering of via een vitaliteits-, ontwikkel- of coachbudget van je werkgever. Wil je weten of je hiervoor in aanmerking komt? Neem dan contact op met je zorgverzekeraar of werkgever om de mogelijkheden te bespreken.
Goed om te weten
Runningtherapie is geschikt voor veel mensen, maar je neemt zelf de verantwoordelijkheid om in te schatten of deelname voor jou verantwoord is. Twijfel je vanwege een medische aandoening of lichamelijke klachten? Overleg dan vooraf met je huisarts, medisch specialist of fysiotherapeut of runningtherapie op dit moment passend voor je is.
Daarnaast is het goed om te weten dat runningtherapie een waardevolle aanvulling kan zijn op psychologische behandeling of medicatie, maar deze niet vervangt. Wanneer je onder behandeling bent, kan het juist mooi samengaan met de begeleiding die je al ontvangt.
